Jugando Twister

 Todas las fotos y video son proporcionadas por Yanina Muñoz R.

Jajajajaja eso fue algo divertido!!! Creo que me estiré un poco =D. un momento de diversióny relajamiento al mismo tiempo!!!Un momento para al fin liberarnos del estrés.

Angelli Prieto

Prueba de estiramiento...¿Qué tanto puedes estirarte?

Probando los reflejos

Relación entre el ejercicio y ácido láctico

El día de hoy aprendimos que el ejerció trae muchos beneficios a nuestra salud, pero excederse en ellos perjudica igualmente la salud.

Cuando se hace ejercicio de manera el cuerpo demanda una cantidad enorme de energía, el lactato se produce más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo y como consecuencia la concentración de lactato aumenta. Es un proceso benéfico, porque la regeneración de NAD⁺ asegura que la producción de energía continúe y así también el ejercicio.

Al contrario de lo que mucha gente cree, el incremento de la cantidad de lactato no es causante directo de la  acidocis ni es responsable del dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT). Esto se debe a que el ácido láctico no es capaz de liberar el catión hidrógeno  y en segundo lugar porque la acidez del lactato (ácido láctico) no se encuentra en estado ácido, sino en su forma base, como lactato. Análisis de la ruta glucolítica indica que no hay suficientes cationes hidrógenos presentes como para formar ácido láctico o cualquier otro tipo de ácido. Para destacar, a PH fisiológico a nivel de la célula muscular (miocito), y de acuerdo al PKa ácido del ácido láctico (pka:3.86), lo que se va a encontrar es la base: el lactato, y no el ácido láctico, debido a que estará totalmente disociado en estas condiciones.

La acidosis que muchas veces se asocia a la producción de lactato durante ejercicios extremos proviene de una reacción completamente distinta y separada. Cuando se hidroliza (se "separa" en agua) el ATP se libera un catión hidrógeno. Este catión es el principal responsable de la disminución del pH. Durante ejercicios intensos el metabolismo oxidativo (aerobiosis) no produce ATP tan rápido como lo demanda el músculo. Como resultado la glucólisis se transforma en el principal productor de energía y puede producir ATP a altas velocidades. Debido a la gran cantidad de ATP producido e hidrolizado en tan poco tiempo, los sistemas buffer  de los tejidos se ven agotados, causando una caída del pH y produciendo acidosis. Éste es uno de los factores, entre tantos, que contribuye al dolor muscular agudo experimentado poco después del ejercicio intenso.

Atte: Luen Arturo Ho

Todas las fotos fueron capturadas por Yanina Muñoz R.

Reacción y acción

Fotos y videos por Yanina G. Muñoz R.

El ejercicio es un arte, no una tortura

 

Todos listos para empezar con una tarde de ejercicios

Siempre con una buena disposición y muchos animos!.

  

Practicar deportes cardiovasculares regularmente, no sólo mejoran la salud sino que además suponen obtener una buena forma física.

 

Algunos ejercicios de este tipo incluyen el ciclismo (en bici estática o en una normal), nadar, correr, caminar…

 

Los ejercicios Cardiovasculares son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio.

 

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables. 

  

Entre sus beneficios caben destacar:

-Mejora la salud del corazón y del sistema motor -Reduce el riesgo de padecer enfermedades -Combate la fatiga
-Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno
-Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando la salud mental
-Alarga la vida
-Mejora las defensas y el sistema inmunológico
-Mejora la autoestima
-Está recomendado para deportistas de todo tipo y fondo físico, sean o no profesionales

 

Los ejercicios cardiovasculares, considerados ejercicios básicos para los deportistas y en general para cualquier persona que quiera verse y sentirse bien.

 Al aumentar tu agilidad, hacer que te canses menos, y luzcas un aspecto más juvenil, unos músculos más tonificados y un cuerpo más atractivo, te sentirás más segura y a gusto ante el espejo y los demás.

 

 Usted tiene menos probabilidad de aburrirse o de lesionarse si usted cambia su rutina. 

 

Es importante recalcar que, al practicar en la caminadora, uno no debe distraerse con lo que pase alrededor,ya que cabe la posibilidad que uno se caiga, y pueda lastimarse. Siempre uno debe estar con la vista al frente.

 No entrene al poco tiempo después de haber comido, ni cuando esté haciendo mucho calor ni mucho frío afuera.

Es importante consultar siempre a su médico antes de empezar un programa de ejercicios. Esto es especialmente verdadero si debido a su condición médica actual:

• Tiene dolor en el pecho, dolor en el cuello, en el brazo, o en todos ellos.
• Le falta aliento.
• Le han diagnosticado una condición cardiaca.
• Tiene problemas en los huesos, en las articulaciones, o en ambos.
• Está tomando en la actualidad medicamentos para el corazón, la presión de la sangre, o ambos.
• Nunca ha sido muy activo físicamente.
• Sufre mareos.

Lo importante es divertirse, y pasarla bien mientras uno practica un poco de ejercicio. Y asi, de poco a poco, uno va aumentando  la intensidad del ejercicio.

 Ejercicios de Autocarga:

 

Los ejercicios de autocarga siguen siendo muy utilizados por todos nosotros, no sólo porque nos permiten entrenar sin la necesidad de usar aparatos u objetos externos, sino también, porque dan buenos resultados. 

 Los ejercicios de autocarga son aquellos en donde el propio cuerpo representa la carga o peso a movilizar, por ello, no usamos ningún elemento externo y nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos

Medición de la presión arterial de los estudiantes de medicina

 

Para que las medidas de la presión arterial sean reproducibles por otro observador, es necesario estandarizar el procedimiento, teniendo en cuenta los factores que influyen:

Ambiente: el local donde se realice la medida deberá ser lo más tranquilo posible, sin ruidos y con una temperatura e iluminación agradables. 

 Paciente: el paciente deberá permanecer en reposo durante 5 minutos antes de efectuar la medida de la presión, sentado confortablemente en un sillón adecuado con el brazo a explorar relajado y apoyado, con la palma hacia arriba. El brazo debe estar descrubierto.  

Observador: los profesionales que realizan las medidas de la presión arterial deberán tener un entrenamiento similar. Deberán estar familiarizado con el sonido del estetoscopio y tener la capacidad de discriminar sonidos correspondientes a las fases de Korotkoff. En particular, los ruidos de las fases IV y V deben ser perfectamente discriminados.

 

Es más que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.

 

Fotos y videos proporcionados por Yanina G. Muñoz R.

Jugando Korfball

El Korfball

EL KORFBALL

El korfball o balonkorf, es un deporte jugado entre dos equipos. Estos deben ser mixtos, formados por dos hombres y dos mujeres en cada formación. El área de juego de este deporte, se divide entre las zonas de ataque y defensa. Su objetivo principal es  introducir el balón en un cesto.

Este deporte es considerado el único del mundo en  el cual,  hombres y mujeres, participan a la vez. En el deporte oficial no está permitido un equipo que sólo esté compuesto de personas de un sexo,  y al igual que en este deporte, en el Korball no se puede tocar el balón con los pies

A pesar de que el korfball se asemeja con el baloncesto, no es el mismo deporte.  Una diferencia notable es que el cesto (en el korfball) está situado a 3,5 metros de altura (con respecto a la base), aproximadamente medio metro más alto que la canasta de baloncesto . Las canastas de Korball,  por lo general son elaboradas de mimbre y están  sujetas a un cilindro o tubo alto.

El Korfball surgió en los Países Bajos (Holanda) y Bélgica, por eso  fue deporte olímpico de demostración en los años 1920 y 1928, en Amberes y Amsterdam, respectivamente. Tanto Holanda como Bélgica son los países que más torneos mundiales han ganado (Bélgica ha ganado 1 y Holanda 7) puesto que  ningún otro país  se ha destacada en este deporte.

En la actualidad el korfbal se practica activamente en países como Australia, Francia, India, Israel, Taiwán y Estados Unidos.

Es importante destacar que el korfball es un deporte reconocido por el Comité Olímpico Intternacional (COI) a pesar de que no forma parte del programa olímpico.

REGLAS DEL JUEGO

Korfball se juega bajo techo o al aire libre en una cancha dividida en dos mitades llamadas zonas. En cada zona es un puesto de [3,5 m (11,5 pies), más corto para los niños] con una cesta en la parte superior. Esta es la posición de dos tercios de la distancia entre la línea central y la parte posterior de la zona. La pelota se asemeja en tamaño al que se usa en el soccer, pero la pelota usada en el korfball tiene más agarre y rebote.

La puntuación se obtiene cuan los jugadores encestan la pelota a través canasta del equipo contrario. Después de dos goles, los equipos cambian de zona: los defensores de los atacantes se convierten en defensores y atacantes. A mitades de media jornada de intercambio equipos.

¿QUÉ ESTÁ PERMITIDO? Y ¿QUÉ NO ESTÁ PERMIDO?

*Los hombres y las mujeres desempeñan lado a lado, pero los duelos son de hombre a hombre y mujer a mujer. Un hombre puede escudar un hombre y una mujer puede proteger a una mujer. Una mujer no puede defenderse de un hombre, ni viceversa.

• Cada equipo trata de obtener un puntaje usando tácticas.
• La normativa impide la fuerza física que domina el juego. El bloqueo, la lucha y la celebración no se permite, ni patadas o puñetazos el balón.
• Un jugador no puede intentar para anotar cuando defendió, esto ocurre cuando el defensor está más cerca de la canasta y se enfrenta a su oponente, y es el brazo extendido y el intento de bloquear el balón.

Yanina Muñoz